Больше белка: что необходимо менять в питании с возрастом?

Свозрастом рацион должен претерпевать некоторые изменения. Нет, даже неради сбрасывания лишних килограммов, аради того, чтобы человек как можно дольше оставался здоровым. Вот что советуют специалисты, если возраст приближается ксорока ивыше.

Больше белка: что необходимо менять в питании с возрастом?

1. Больше белка

Сгодами мытеряем мышечную массу. Исследования показывают, что увеличение доли белка врационе помогает нетолько сохранить то, что есть, ноинарастить еще! Взрослым после 35 рекомендуют 0,8г белка накилограмм веса, апосле 60 доза увеличивается до1 1,2.

Белок это нетолько мясо, молоко иморепродукты. Его много ворехах, яйцах, специальных коктейлях, кисломолочных продуктах.

2. Меньше калорий

Свозрастом метаболизм замедляется, ичеловеку нужно меньше калорий дляподдержания образа жизни. После 40 лет необходимый калораж снижается примерно на10% за10 лет. Тоесть, 2000 калорий в40 равны 1400 в70.

Ненужно сразу отказываться отполовины рациона. Начни сотказа отмасла вбутербродах иодной ложки сахара внапитке вместо двух.

3. Витамин В12

Сгодами становится сложнее получать изпищи максимум пользы. Например, человеку нужно 2,4мг витамина В12 вдень. Онполезен длянервной системы икровоснабжения. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты богаты этим витамином.

4. Кальций ивитамин D

Эти два элемента тоже очень важны взрелом возрасте. Они помогают костям оставаться крепкими издоровыми. До50 лет нужно потреблять 1000мг кальция иот600мг витамина Dвдень, после увеличить дозу кальция вдвое. Вэтом помогут жирные сорта рыбы икоровье молоко.

5. Вода

Она важна буквально длявсех систем организма. Свозрастом почки хуже задерживают воду, поэтому еенужно пить больше. Если неполучается можно добавлять встакан дольки цитрусовых.

Комментарии к записи Больше белка: что необходимо менять в питании с возрастом? отключены